Cómo Mantener tu Salud y Bienestar Durante las Fiestas Navideñas
Las fiestas navideñas son una época de reuniones familiares, cenas abundantes, viajes y cambios de rutina. Todo esto es maravilloso… pero también puede suponer estrés físico, mental y emocional que afecta directamente a tu columna vertebral y al funcionamiento de tu sistema nervioso.
La evidencia muestra que las disfunciones somáticas pueden relacionarse con dolor, inflamación y menor adaptación al estrés¹.
Muchos pacientes llegan a enero sintiéndose “reiniciados” en lo peor: más tensos, más cansados y con síntomas que habían desaparecido semanas o meses antes. Por eso, es fundamental mantener el hábito del cuidado quiropráctico durante estas semanas.
1. Prioriza tu sistema nervioso
Durante diciembre solemos dormir menos, comer más y movernos menos.
Los ajustes quiroprácticos ayudan a mejorar la función neuromusculoesquelética y favorecen una mejor integración sensoriomotora²³, clave para adaptarte al estrés propio de estas fechas.
Si vas corto de tiempo, no canceles: reprograma.
Tu sistema nervioso lo notará.
️ 2. Disfruta la comida, pero con equilibrio
La comida navideña española —turrones, embutidos, cava, asados— suele ser pesada e inflamatoria. Mantener un equilibrio favorece un mejor funcionamiento del organismo y disminuye tensiones reflejas que pueden afectar la columna¹.
Consejos simples:
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Come despacio.
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Añade verduras cada vez que puedas.
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Bebe agua entre eventos.
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Mantén un mínimo de regularidad en tus horarios.
3. Muévete todos los días
El movimiento diario ayuda a las articulaciones, mejora la función cardiovascular y reduce la inflamación sistémica⁵.
No necesitas gimnasio:
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20–30 minutos caminando
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Estiramientos por la mañana
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Ejercicios suaves de movilidad torácica y lumbar
El objetivo: mantener tu cuerpo activo y tu sistema nervioso despierto.
4. Cuida tu descanso
La falta de sueño aumenta la inflamación, reduce tu capacidad de recuperación y eleva la percepción de dolor⁴.
Para estas fiestas:
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Mantén horarios regulares.
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Evita pantallas 60 minutos antes de dormir.
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Reduce el alcohol por la noche.
Dormir bien es un “ajuste natural” tan importante como tus visitas.
5. Vigila tu postura
Durante las compras, los viajes y las horas cocinando, la postura tiende a deteriorarse. Posturas prolongadas o repetitivas pueden generar tensión muscular y sobrecarga articular¹.
Pequeños ajustes ayudan:
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Reparte el peso de las bolsas.
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Si viajas, para cada 2 horas.
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Envuelve regalos sentado a una mesa.
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Cambia de postura mientras cocinas.
6. Mantén tus citas de bienestar
Las visitas de bienestar durante diciembre son clave para:
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Reducir la tensión acumulada
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Mejorar tu capacidad de adaptación
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Evitar recaídas en enero
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Mantener alto tu nivel de energía
La quiropráctica no solo trata síntomas: optimiza la función del sistema nervioso, especialmente en épocas de mayor estrés²³.
Recuérdate que las fiestas deben disfrutarse, no sobrevivirse. Con pequeños hábitos y manteniendo tu cuidado quiropráctico, puedes vivir un diciembre más saludable, equilibrado y lleno de energía.
La mejor manera de mantenerte en equilibrio durante el mes más exigente del año es continuar con tu plan de bienestar o iniciar uno nuevo si aún no lo has hecho.
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Referencias
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Gevers-Montoro C, Martínez-Segura R, Ortega-Santiago R, Cleland JA, Fernández-de-Las-Peñas C. Somatic dysfunction and its association with pain and physiological dysfunction: A narrative review. Chiropr Man Therap. 2021;29(1):1–11.
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Pickar JG, Bolton PS. Spinal manipulative therapy and somatosensory activation. J Electromyogr Kinesiol. 2012;22(5):785–94.
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Haavik H, Murphy B. The role of spinal manipulation in addressing disordered sensorimotor integration and altered motor control. J Electromyogr Kinesiol. 2012;22(5):768–76.
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Irwin MR. Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nat Rev Immunol. 2019;19(11):702–15.
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Warburton DER, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017;32(5):541–56.
