El impacto de la mala postura en la salud de la columna vertebral
En la vida moderna, pasamos cada vez más tiempo frente a pantallas, trabajando sentados o mirando el móvil. Estos hábitos favorecen la aparición de posturas inadecuadas, que no solo generan dolor o incomodidad, sino que también tienen un impacto profundo en la salud de la columna vertebral y del sistema nervioso.
¿Qué ocurre cuando mantenemos una mala postura?
La columna vertebral es mucho más que una estructura de soporte: protege al sistema nervioso y permite que cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo reciba la información necesaria para funcionar correctamente.
Cuando mantenemos una postura incorrecta de forma repetida o prolongada, se producen:
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Tensión muscular crónica, especialmente en cuello y espalda alta.
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Sobrecarga en discos intervertebrales, lo que puede acelerar el desgaste y favorecer hernias o artrosis.
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Compresión nerviosa, que afecta no solo al movimiento, sino también al buen funcionamiento de los órganos.
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Alteraciones en la respiración y la circulación, al limitar la expansión torácica y la oxigenación.
Más allá del dolor: efectos globales de la postura
La investigación científica ha demostrado que la postura no solo influye en la salud física, sino también en la energía, la capacidad respiratoria y hasta en el estado de ánimo.
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Una postura encorvada reduce la capacidad pulmonar y está asociada con niveles más bajos de energía (1).
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La postura corporal también influye en la percepción de confianza y en el bienestar emocional (2).
El papel del cuidado quiropráctico
El cuidado quiropráctico se centra en detectar y corregir desajustes vertebrales (subluxaciones) que pueden originarse por malas posturas y estrés acumulado. Al mejorar la alineación de la columna se favorece:
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Una mayor movilidad articular y reducción del dolor.
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Una mejor función neurológica, optimizando la comunicación entre el cerebro y el cuerpo.
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La prevención de problemas futuros, promoviendo bienestar a largo plazo.
Recomendaciones para mejorar tu postura
Además del cuidado quiropráctico, puedes incorporar hábitos sencillos en tu día a día:
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Ajusta la pantalla del ordenador a la altura de los ojos.
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Evita mirar el móvil con el cuello inclinado hacia adelante (“cuello de texto”).
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Realiza pausas activas cada hora: estírate, camina, mueve los hombros.
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Refuerza tu core (zona abdominal y lumbar) con ejercicios de estabilidad.
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Revisa tu postura al trabajar, conducir o descansar.
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Referencias
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Koseki T, Kakizaki F, Hayashi S, Nishida N, Itoh M. Effect of forward head posture on thoracic shape and respiratory function. J Phys Ther Sci. 2019;31(1):63–68.
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Peper E, Lin I-M, Harvey R, Perez J. How posture affects memory recall and mood. Biofeedback. 2017;45(2):36–41.
